Fortalecer la musculatura abdominal

Posición: tumbados en el suelo con las palmas de las manos hacia abajo y las piernas estiradas. Realizar la inspiración por la nariz a la vez que hacemos consciente la subida del abdomen y la bajada de la zona lumbar. Pausa de dos segundos y espiración por la boca en posición de silbido de manera que la oposición a la salida del aire se venza con la contracción progresiva de la musculatura abdominal. Realizar series de diez.
Este mismo ejercicio se puede repetir sentados con la espalda apoyada y de pie en una posición cómoda y recta.